Weight Loss: क्या वजन घटाने के लिए जरूरी है चावल से दूरी बनाना? जानें सच्चाई

Weight Loss Tips: शरीर पर अतिरिक्त वजन मोटापा, कार्डियोवस्कुलर डीजिज जैसी कई स्वास्थ्य-संबंधी समस्याओं का कारण बनता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है। ऐसे में लोग वजन कम करने का भरसक प्रयास करते हैं। वहीं, कई लोग वजन घटाने की उम्मीद इसलिए भी छोड़ देते हैं क्योंकि वो चावल नहीं छोड़ पाते हैं। कई लोग मोटापा कम करने में चावल से परहेज करने की सलाह देते हैं। आइए जानते हैं विस्तार से –

एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं तो ये सुनिश्चित करें कि रोजाना के तौर पर कुछ कैलोरीज बर्न करें। उनके मुताबिक कैलोरीज की कमी के लिए जो लोग पूरी तरह चावल से परहेज करते हैं उन्हें ऐसा करने की जरूरत नहीं है। बस कुछ बातों का ख्याल रखना जरूरी है। ये ग्लूटन फ्री होता है और आसानी से पच जाता है लेकिन कितनी मात्रा में खा रहे हैं, इस बात का ध्यान रखें।

करें इस चावल से परहेज: विशेषज्ञों के अनुसार सफेद चावल में किसी भी तरह का कोई पोषक तत्व नहीं होता है। इतना ही नहीं, 100 ग्राम सफेद चावल में करीब150 कैलोरीज होते हैं। साथ ही, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स हाई होता है जो डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकता है। ऐसे में वजन घटाने को इच्छुक लोग इसके सेवन से बचें। हालांकि, लोग चाहें तो ब्राउन राइस का सेवन कर सकते हैं।

कैसे करें डाइट में शामिल: चावल को किसी दूसरी चीज के साथ मिक्स न करें, जैसे कि क्रीम या फिर किसी तली-भूनी चीजें। लो कैलोरी बनाने के लिए लोग उबले चावल का सेवन कर सकते हैं। ऐसे खाने से चावल में स्टार्च की मात्रा कम हो जाती है। साथ ही, कोशिश करें कि चावल खाने के पहले या बाद में कोई और कार्ब्स के सेवन से बचें।

डाइट में शामिल करें खूब सारी सब्जियां: जैसा कि ऊपर लिखा है, अगर आप डाइट में कार्ब्स के रूप में केवल चावल का सेवन करते हैं तो इससे जल्दी ही दोबारा भूख लग जाएगी। ऐसे में खाने की थाली में खूब सारी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। आप इसे रोस्ट और ग्रिल करके खा सकते हैं, सब्जियों में फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो पेट को लंबे समय तक भरे रखते हैं।

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