Weight Loss: दस दिनों में इन 10 उपायों से तेजी से घटाएं वजन, जानिए कैसे

वजन कम करने के लिए बॉडी के साथ मेहनत करने की और धैर्य रखने की जरूरत होती है। अतिरिक्त वजन को कम करने के लिए वर्कआउट,डाइट और सही समय पर सही चीजों का सेवन करना जरूरी है। अक्सर लोग मानते हैं कि वजन कम करना बेहद मुश्किल काम है लेकिन सच ये है कि वजन कम करने का सही तरीका अपनाया जाए तो वजन को जल्दी कम किया जा सकता है।

बढ़ता वजन कई तरह की बीमारियां देता है, साथ ही पर्सनालिटी को खराब भी करता है। वजन कम करने के लिए डाइट पर कंट्रोल और एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। वजन को कंट्रोल करने के लिए किसी भी तरह की सर्जरी या और कई तरीके अपनाने से बेहतर है वजन घटाने के सही उपायों को अपनाया जाएं। आइए जानते हैं दस दिन में वजन घटाने के लिए कौन से दस उपायों को अपनाएं।

1. दिन की शुरूआत योगा या एक्सरसाइज से करें: वजन कम करने के लिए दिन की शुरूआत योगा या फिर एक्सरसाइज से कीजिए। सुबह योगा करने से पूरे दिन अच्छे हार्मोन रिलीज होते हैं और बॉडी में एनर्जी महसूस होती है।

2. रोजाना वजन नहीं तोलें: वजन कम करना चाहते हैं तो इतने उतावले नहीं होइए कि रोज अपना वजन तोलें। रोजाना वजन तोलकर आप खुद को परेशान करेंगे इसलिए आप हफ्ते में एक बार सुबह के समय अपना वजन करें।
3. अपना नाश्ता हमेशा साथ रखें: भूख लगने पर अक्सर हम बाहर का नाश्ता खा लेते हैं, आप जानते हैं बाहर का नाश्ता तेजी से वजन बढ़ाने में जिम्मेदार है। भूख लगने पर आप घर के बने स्नैक्स का सेवन करें। स्नैक्स में आप नट्स और सीड्स, फल, दही, चाट, स्प्राउट्स, डार्क चॉकलेट, चीला, पनीर या पनीर का सेवन करें।

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4. रोज एक सेब जरूर खाएं: डॉक्टर के मुताबिक एक सेब का सेवन बीमारियों को दूर भगाता है। सेब का सेवन करने से भूख शांत होती है, पाचन दुरुस्त रहता है, साथ ही मोटापा भी कम होता है।
5. घर में खाना खाएं: कोशिश करें कि घर का बना खाना खाएं। घर का खाना आपको चीनी, वसा, तेल और नमक को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। घर के खाने में आप तेल, नमक और मसालों का सीमित सेवन करें।
6. पानी ज्यादा पीएं: गर्मी में बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए आप पानी ज्यादा पीएं। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि पानी का अधिक सेवन करके आप 30 फीसदी तक मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं। बॉडी को हाइड्रोट रखने के लिए आंवला, तरबूज और खरबूजे का सेवन करें।
7. खाना जल्दबाजी में नहीं खाएं: वजन कम करने के लिए खाना खाने का तरीका अहम रोल निभाता है। वजन कम करना चाहते हैं तो धीरे-धीरे और चबाकर खाएं आपका पाचन दुरुस्त रहेगा और भूख जल्दी शांत होगी।
8. डाइट में प्रोटीन को शामिल करें: डाइट में प्रोटीन का सेवन वजन कम करने में बेहद किरदार निभाता है। प्रोटीन तेजी से फैट को बर्न करता है। प्रोटीन डाइट में आप पनीर, अंडे, स्प्राउट्स, दाल चिकन, मछली या मांस का सेवन करें।
9. अनहेल्दी फूड्स को स्टॉक नहीं करें: वजन कम करना चाहते हैं तो अनहेल्दी फूड को घर में स्टॉक नहीं करें। अनहेल्दी फूड्स जैसे डिब्बा बंद जूस, चिप्स और अनहेल्दी स्नैक्स तेजी से वजन को बढ़ाते हैं इन्हें घर में स्टॉक नहीं करें।
10. वजन कितना करना चाहते हैं उसके बारे में सोचें: आप अपना वजन कितना करना चाहते हैं उसके बारे में जरूर सोचें। आपनी ड्रीम ड्रेस को पहनने की कल्पना करें जिन्हें आपने वजन कम करने के बाद पहनने के लिए सोचा होगा। अपनी सोच को सकारात्मक रखें आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

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